Nízké cholesterolu cookies & občerstvení

Cookies

Nalezení cookies a občerstvení, které nemají vysoký obsah nasycených tuků, může být náročné. Mnohé zpracované potraviny obsahují také trans-tuky, které mohou zvýšit hladinu LDL cholesterolu podle Úřadu USA pro potraviny a léčiva. Pokud se snažíte udržet hladinu cholesterolu v zdravém rozmezí, zvolte si cookies a občerstvení, které mají nízký cholesterol.

Chrumkavé občerstvení

Nemusíte se úplně vzdát cookies, když se snažíte jíst stravu s nízkým obsahem cholesterolu. Podle Oklahoma State University Extension, gingersnaps, graham a krekery jsou s nízkým obsahem tuku a cholesterolu. Tyto cookies jsou vyráběny s malým množstvím nasycených tuků, což z nich činí dobrou volbu. Kromě toho několik potravinářských společností vyrábí beztukové nebo nízkotučné verze standardních cookies. Přečtěte si štítek výživy a vyhledejte cookies s méně než 3 g celkového tuku. Vyvarujte se jídlům, které obsahují více než 1 g nasyceného tuku nebo 5 g trans-tuku. Jezte pouze jednu dávku naráz, abyste se vyhnuli přílišnému množství kalorií.

Mléčné občerstvení

Můžete si myslet na sušenky a mastné žetony, když uvažujete o křupavých občerstveních. Většina krekrů a všech olejnatých čipů má vysoký obsah tuku a cholesterolu. Přepněte z olejnatých hranolků na pečené odrůdy. Pečené čipy jsou dostupné v různých příchutích. Vytvořte své vlastní nízkotučné cholesterolové štětce tenkým krájením sladkých nebo bílých brambor, lehce kartáčujte stopou olivového oleje a pečte v peci o teplotě 450 stupňů F, dokud nebudete křupavý. Použijte vzduchový popper k popuchnutí čerstvé popcorn nebo jíst jednu porci pečených preclíky.

Zeleninové a ovocné občerstvení

Podle MyPyramid.gov zvolte mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku v důsledku vysokého obsahu nasycených tuků v běžných mléčných výrobcích. Svařte na lehkých sýrech, které vám pomohou splnit vápník. Jedzte beztukové řecké jogurty jako středně ranní občerstvení nebo pijte sklenici odstředěného mléka před tím, než jdete do postele. Koupit jediné servírovací šálky beztučného tvarohu a kombinovat sýr s porcí ovoce. Používáte-li konzervované ovoce, vyberte si ovoce konzervované v džusu než těžký sirup, abyste ušetřili kalorie. Rozemlete smetanový sýr na 1/2 celozrnné bagety na občerstvení, které kombinuje potraviny z mlékárny a skupiny zrn.

Surová zelenina je základem nízkého cholesterolu. Vytvořte tuku bez humusu a ponořte svou oblíbenou surovou zeleninu do několika polévkových lžic. Použijte oloupanou mrkev, celer nebo květák. Jezte ovoce prosté, nebo nakrájejte ovoce a namočte jej v beztukovém, lehce sladeném jahodovém jogurtu. Použijte odšťavňovač k džusu zeleniny a podáváme nápoj s celozrnným kotoučem. Zmrazte banány pro zamrzlé ošetření nebo směs jahod do smoothie.